вторник, 7 января 2020 г.

алексей похудеть




• креветки – 50 г

• помидоры черри – 7 шт.

масло оливковое – 1 ч. л.

Креветки отварить и почистить. Должно получиться 50 г. Руколу нарвать руками, помидорки черри нарезать на половинки.

Из бальзамического уксуса, масла, измельченного чеснока и перчика сделать заправку.

Перемешать зелень, томаты и креветки и заправить соусом, посолить, поперчить.

Итого: белка – 16,15 г; жиров – 8,59 г; углеводов – 7,67 г.

На ужин – рыбный рулет.

Полосатый рулет

• филе скумбрии – 300 г

• филе кеты – 100 г

• сухой кориандр, паприка, соль морская по вкусу

• оливковое масло – 3 г

Чеснок измельчить и смешать с оливковым маслом. Полученной смесью смазать лист фольги. На фольгу выложить филе скумбрии кожей вниз. Сбрызнуть рыбу лимонным соком, посыпать цедрой, сухим кориандром, паприкой и морской солью. На скумбрию выложить пластинки кеты. Накрыть второй половиной филе скумбрии, посыпать сверху теми же специями, солью, сбрызнуть лимонным соком. Плотно, но аккуратно закрутить фольгу, чтобы ее не порвать, ведь тогда блюдо получится сухим.

В форму для запекания или любую глубокую посуду налить немного воды, положить нашу рыбу, накрыть крышкой и готовить 30 минут на среднем огне (не давать воде сильно кипеть).

Когда рыба будет готова, вынуть ее из воды, положить под пресс. Когда она остынет, не снимая пресса, убрать ее на ночь в холодильник – за несколько часов в прохладном месте скумбрия еще лучше пропитается ароматным соком и желе.

На следующий день легко можно порезать рыбу на порционные куски.

Приготовленная таким способом рыба отлично сочетается со свежими листьями салата и сочными овощами.

Итого: белка – 78,10 г; жиров – 44,29 г; углеводов – 2 г.

За один раз можно позволить себе 200 г блюда: белка – 39,5 г; жиров – 22,14 г; углеводов – 1 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 87,48 г; жиров – 46,67 г; углеводов – 60,82 г[30].

9.00–9.30 – Завтрак. коктейль из лесных орехов и ягод

Употребление в пищу зеленых яблок способствует укреплению иммунитета и профилактике преждевременного старения.

Яблоки также незаменимы в рационе ослабленных и больных людей, ведь они эффективно очищают организм от шлаков и токсинов и оказывают, кроме того, дезинфицирующее воздействие.

Источник: алексей похудеть

Полезно знать - принципы диеты

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Избранное сообщение

похудеть за 3 дня в домашних

Я лишь кратко перечислил ряд основных видов, тогда как существует множество их разновидностей. Интересно, сделают ли ученые со временем ...

Популярные сообщения