Некоторые из женщин, принимавших участие в моем исследовании, говорили мне, что смогли успешно изменить свою привычку к поеданию сладостей, оставив их исключительно на десерт (отказавшись от сладких полдников или завтраков). Другие рассказывали, что для них самым удобным вариантом оказался переход на «диетические десерты» (например, марки SkinnyCow). Они продолжают есть сладкое каждый или почти каждый день, но перешли на более полезные альтернативы. В таблице ниже приведены некоторые из полезных сладостей, которыми вы можете попробовать заменить привычные лакомства.
Лучше всего продаются кулинарные книги, а на втором месте — книги о диетах, то есть о том, как не есть то, что вы только что научились готовить.
Энди Руни
Основные приемы пищи
Помните, что похудение возможно лишь в том случае, если вы тратите больше энергии, чем получаете. Но какое именно количество энергии должен получать человек из еды и питья? Снизить потребление бесполезных калорий проще всего через ограничение напитков, закусок и сладостей, поэтому я и рекомендую в первую очередь поработать над этими привычками. Однако, если вы хотите похудеть и сохранить оптимальный здоровый вес на всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вам придется внести кое-какие изменения и в основные приемы пищи.
В среднем мужчине для поддержания веса требуется около 2300 ккал в сутки, а женщине — около 180011. Однако это лишь приблизительная оценка, не учитывающая возраст человека, его рост, вес, имеющееся в настоящий момент потребление калорий и уровень активности. Большинство планов похудения и книг о диетах предоставляют по этому вопросу удивительно неточную информацию; как правило, там приведены конкретные значения количества калорий и конкретные виды пищи, которые вы должны употреблять, чтобы похудеть. Однако подобные источники совершенно не принимают во внимание индивидуальные особенности. Так, например, если вы — женщина, в настоящее время потребляющая в среднем 1600 ккал в день, то увеличение потребления до 1800 ккал приведет к набору веса, а не к похудению.
Объем и калорийность пищи, потребляемой каждым человеком в разное время суток, различается в зависимости от его привычек (именно поэтому мы и начали с оценки этих привычек). Однако, если все же давать какие-то общие рекомендации, я бы советовала мужчинам потреблять 400 ккал в завтрак, 500 ккал в обед и 900 ккал в ужин плюс еще 500 ккал с закусками, сладостями или напитками, не входящими в основные приемы пищи. Это и составит те самые 2300 ккал в сутки (400 + 500 + 900 + 500), которые в среднем нужны мужчине для поддержания здорового веса. У женщин энергетические потребности ниже (на мой взгляд, это одна из самых больших несправедливостей в мире!), поэтому для них распределение потребления калорий может выглядеть как 300 в завтрак, 400 в обед, 700 в ужин и еще 400 — с закусками, сладостями и напитками, не входящими в основные приемы пищи. Это и составит 1800 ккал в сутки (300 + 400 + 700 + 400), которые в среднем необходимы для поддержания здорового веса. Но помните, что это общие рекомендации и вы должны скорректировать их в соответствии со своими привычками. Повторюсь, если сейчас вы потребляете меньше калорий, то следование этим рекомендациям приведет к набору веса, а отнюдь не к похудению!
Источник: gk-dom.site
Похожие статьи:
лишний вес у мальчиков
Комментариев нет:
Отправить комментарий