4. Положить по 1 тосту на четыре тарелки. Поместите на каждый тост 1/2 чашки шпината, 1 половинку куриной грудки, 1/4 томатного соуса и 1 ст. л. сырной массы. Подавать сразу.
Пищевая ценность 1 порции: 274 калории, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 29 г белков, 17 г углеводов, 2 г клетчатки, 315 мг соли.
2 небольших помидора, очистить от семян
1/2 ч. л. молотого тмина
2 ст. л. свежего базилика, нарезать
1/2 ч. л. сушеного базилика
2 ч. л. бальзамического уксуса
1/2 ч. л. чесночного порошка
1/2 ч. л. молотого кориандра
1/2 ч. л. молотой апельсиновой цедры
1 ч. л. оливкового масла
1 фунт филе грудки индейки, нарезать, провернуть в мясорубке
3 чашки капусты огородной
4 легкие булки по 100 калорий запечь в тостере
1. Смешать в миске помидоры, базилик, уксус, сахар и цедру. Отставить в сторону.
2. Положить в миску фарш индейки, тмин, базилик, чесночный порошок и кориандр. Хорошенько перемешать. Разделить фарш на 4 порции и из каждой сформовать лепешку диаметром около 9 см. Смазать сковороду гриль кулинарным спреем и нагреть на интенсивном огне. Поместить в нее лепешки и жарить с обеих сторон 4–5 мин, пока термометр, вставленный в толстую часть, не покажет 80 °C.
3. Тем временем разогреть оливковое масло в сковороде на интенсивном огне, положить в него капусту и, помешивая, готовить 3–4 мин, пока она не станет мягкой.
4. Положить на 4 тарелки нижние половинки поджаренной в тостере булки. Каждую полить 1/4 чашки томатного соуса, положить бургер, четвертую часть капусты и прикрыть верхней частью булки. Подавать сразу.
Пищевая ценность 1 порции: 289 калорий, 4 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 33 г белков, 33 г углеводов, 10 г клетчатки, 306 мг соли.
Подготовка продуктов: 10 мин. Время приготовления: 25 мин. Всего: 35 мин. ВЫХОД – 4 порции.
2 ч. л. оливкового масла
1 пакет мороженого нарезанного шпината, оттаять и отжать жидкость
2 зубчика чеснока, измельчить молотый черный перец
1/2 средней луковицы, нарезать
4 питы из цельной муки, разделить на 2 части
12 унций филе грудки индейки, провернуть в мясорубке 1 небольшой помидор нарезать
Источник: gk-dom.site
Возможно вас заинтересует:
тараканы в твоей голове и лишний вес
Комментариев нет:
Отправить комментарий